保持血壓正常的5種方法
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2019. 11. 24. 17:06
保持血壓正常的5種方法
如果血壓高於正常水平,則會增加各種疾病的風險,例如心力衰竭,心肌梗塞,心律不齊或中風,腎衰竭,高血壓性視網膜病等。這就是為什麼您需要保持血壓健康以保持健康。
1.呼吸
研究表明,壓力大和焦慮的人比冷靜的人更容易患高血壓。因此,這些人需要接受培訓以釋放緊張氣氛。
學習如何進行深呼吸,例如做瑜伽。有一種簡單的方法可以做到這一點。首先,將您的舌頭放在上顎和上顎的相交處,並通過鼻子吸氣4秒鐘。
在這種狀態下,停止呼吸7秒鐘,然後通過嘴呼氣8秒鐘。這時,空氣將逸出到味覺的兩面並發出蜂鳴聲。當您緊張時,這樣的呼吸會有所幫助。
2.不要跳過早餐
不應跳過早餐以控制血壓。根據以色列研究小組的數據,以700卡的熱量吃大量早餐的人可以輕鬆控制午餐和晚餐,以防止暴飲暴食。
吃早餐的人的體重和血壓要低於吃早餐的人。
3.降低手機音量
即使您無法關閉手機,還是要降低鈴聲音量。美國高血壓協會發表的一項研究表明,手機響起會使血壓升高七點。
專家說,由於電話鈴響而造成的暫時斷開會增加瞬間的焦慮感。
4.素食餐
素食可以幫助您控制血壓。研究表明,以蔬菜為基礎的膳食可將您的血壓降低7個百分點。這是因為植物性食品的鈉含量低,會增加血壓;鉀含量高,會降低血壓。
5.晚飯後搬家
晚餐後,許多人坐在電視前。這就是晚上活動減少的原因。定期進行中等強度的運動可以幫助您控制血壓。
您可以散步而不是過度運動。如果您真的需要在家看電視,就地看電視也有幫助。
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