5 Métodos de perda de peso eficientes e seguros

Muitas pessoas ainda estão entusiasmadas com a dieta. Use principalmente o método de cortar alimentos e queimar calorias pela prática. É mais importante praticar com um coração venenoso. É altamente eficiente se você não definir um tempo-alvo de perda de peso e utilizar métodos científicos.



◆ Qual é o meu método? Ideal para perda de peso e manutenção de 5-10% em 6 meses

Para subtrair carne de forma eficaz, você deve primeiro definir uma meta. Idealmente, você deve manter sua perda de peso por 6 meses, exceto cerca de 5-10% do seu peso atual. Aderir à remoção de carne por um curto período de tempo é prejudicial à sua saúde. Além disso, o fenômeno ioiô permite que a carne seja esfaqueada novamente imediatamente. É essencial reduzir a ingestão de alimentos e movimentar o corpo com frequência. Para manter a perda de peso, esses esforços devem ser continuados por mais de um ano.

◆ "Notícias" é essencial... Se reduzir 500kcal por dia, perderá 0,5kg por semana.

É essencial reduzir a quantidade de alimentos para retirar a carne. A maneira mais comum é reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 kcal. Como resultado, um efeito de perda de peso de cerca de 0,5 kg pode ser visto em uma semana. É um método relativamente seguro e eficaz. A redução excessiva da dieta pode levar a um desequilíbrio de nutrientes, como eletrólitos e minerais, que podem ser prejudiciais à saúde. Acompanhar o tipo e a quantidade de alimentos que você come todos os dias o ajudará a entender a relação entre a ingestão de alimentos e o peso. Três refeições por dia consistem principalmente em alimentos naturais, e lanches à meia-noite são proibidos.

◆ Que tal comer fora? Que tal um licor?

Comer fora é um problema para quem está de dieta. Se você é um trabalhador de escritório, ficará confuso porque não pode cair em um jantar. É importante buscar a compreensão dos colegas. Ao comer fora, é importante comer vapor com menos carne. É uma boa ideia passar fome e comer devagar com calorias e nutrientes em mente, mas é difícil praticar. O saquê é o maior inimigo da dieta. Isso ocorre porque o álcool produz 7 kcal por grama e come lanches.


 
◆ Exercício: Importante não só para perder peso, mas também para manter a "produção de gordura"

O exercício é um meio importante não apenas para o ajuste do peso, mas também para a manutenção da perda de peso, principalmente a produção de gordura (o restante do peso menos a gordura). É bom ter exercícios aeróbicos e musculares regulares que você possa desfrutar como parte de sua vida. Exercícios aeróbicos, como caminhar rapidamente, andar de bicicleta e nadar, devem ser moderadamente intensos por 30 a 60 minutos por dia, pelo menos 5 vezes por semana. Idealmente, você deve fazer exercícios de força para levantar o dispositivo duas vezes por semana em vez de diariamente. Pessoas com sintomas como pressão alta e doenças cardíacas devem ter cuidado.

◆ Apenas exercício formal? "Por favor, aumente seus movimentos diários"

O efeito pode ser reduzido se você sempre se sentar ou deitar depois de comer apenas com exercícios regulares. É importante aumentar a atividade física em casa e no escritório. É ainda melhor ir e voltar entre o quarto e a sala de estar depois do jantar, ou fazer um exercício de pega. Reduz o açúcar no sangue e ajuda a prevenir e controlar a diabetes. Mesmo no escritório, às vezes anda no corredor ou sobe as escadas. "Mova-se quando você come" é o núcleo de sua dieta. Se você não se mexer e usar as calorias que obtém dos alimentos, não tem escolha a não ser viver.