Echemos un vistazo a 5 formas de prevenir la pérdida de memoria debido al envejecimiento.

La memoria parpadea a medida que envejezco. Es demasiado pronto para renunciar al apalancamiento debido a los "fenómenos del envejecimiento". Las nuevas experiencias pueden estimular vías que mejoran la memoria.
Según Harvard Health Publishing en los Estados Unidos, el cerebro tiene la capacidad de mejorar incluso con la edad. El Dr. Álvaro Pascual-León, director médico de Hebrew Senior Life afiliado a la Universidad de Harvard, dice: "Los mecanismos establecidos pueden ralentizarse con el tiempo, pero la capacidad del cerebro para cambiar no disminuye".

Entonces, al igual que hacer ejercicio para fortalecer los músculos envejecidos, debemos esforzarnos más para mantener los "músculos" de nuestra cabeza en óptimas condiciones. Una de las mejores formas de hacerlo es desafiarse constantemente a sí mismo para aprender cosas nuevas.

La experiencia de aprender nuevas habilidades y acceder a la información estimula al cerebro a formar nuevas conexiones neuronales. Esto se llama neuroplasticidad y es un proceso que mantiene el funcionamiento del cerebro a un alto nivel de por vida. El Dr. Pascual-Leon explica: "Cuanto más se desafía a sí mismo, mejor es la capacidad de su cerebro para mantener y mejorar aún más las habilidades de su cerebro, especialmente su memoria".

La clave de la neuroplasticidad es un desafío constante. La clave es probar algo que nunca haya hecho antes, en lugar de una actividad con la que ya esté familiarizado. La frecuencia también es importante. No puede esperar resultados positivos con 'solo una vez'. Elija una actividad que pueda hacer con regularidad durante al menos unos días a la semana. Idealmente, es una buena idea hacer cosas todos los días que lo alejen de su comodidad mental. Por último, son deseables las actividades que le permitan disfrutar y medir su progreso. Puede sentir una sensación de logro y mantenerse motivado. Harvard Health Publishing sugirió cinco formas de estimular el cerebro para ayudar a mejorar la memoria.

1. Videojuego

Los videojuegos son eficaces para mejorar la memoria de las personas mayores. Según un estudio publicado en "Behavioral Brain Research" del año pasado, las personas de entre 60 y 80 años seleccionaron uno de los tres videojuegos después de realizar una prueba de memoria y jugaron de 30 a 45 minutos al día durante 4 semanas. Los tipos son juegos interactivos en 3D (Super Mario y Angry Birds) a los que nunca antes ha jugado y juegos en 2D familiares (Solitario). Posteriormente, como resultado de una prueba de memoria nuevamente, el grupo de juegos 3D había mejorado la memoria cognitiva que recuerda eventos pasados, objetos y personas en comparación con el grupo de juegos 2D. Incluso después de detener el juego, el efecto duró cuatro semanas.

2. Bailar con tu pareja

Todo tipo de bailes, como el swing y el baile de salón, requieren movimientos rápidos y una variedad de habilidades cerebrales. Responda a los movimientos del compañero de baile, planifique e implemente cómo responder y memorice las etapas y secuencias del baile. “La actividad física ayuda a promover la neuroplasticidad”, dijo el Dr. Pascual-Leon. Así que combinar el movimiento y el desafío mental puede tener un efecto mayor ".

3. Aprendizaje de instrumentos musicales

Según muchos estudios, aprender a tocar un instrumento musical fortalece la memoria y estimula los lados izquierdo y derecho del cerebro. Aprender un nuevo instrumento puede ser más estimulante para su cerebro que empezar de nuevo con el instrumento que aprendió de niño.

3. Creación de arte

Todos los esfuerzos artísticos, como pinturas, cerámicas y esculturas, pueden activar el cerebro a través de movimientos de manos, conceptos e imágenes.

4. Aprendizaje de lenguas extranjeras

Existe mucha evidencia de que los hablantes bilingües tienen menos problemas de memoria incluso a medida que envejecen. Según un estudio publicado en Frontier of Neuroscience de 2019, nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma. Como resultado de estudiar un segundo idioma durante 4 meses (16 veces cada 2 horas) entre 59 y 79 años, se encontró que la conectividad neuronal de las regiones del cerebro responsables de la atención, la memoria de trabajo y el habla mejoró.

5. Juego de Bridge

Los juegos de cartas clásicos requieren concentración. El proceso de rastrear la secuencia de varios números y determinar la mejor estrategia de defensa con el compañero de cartas ayuda al cerebro.