Jetons un coup d'œil à 5 façons de prévenir la perte de mémoire due au vieillissement.
La mémoire clignote à mesure que je vieillis. Il est trop tôt pour renoncer à l'effet de levier en raison des «phénomènes de vieillissement». De nouvelles expériences peuvent stimuler des voies qui améliorent la mémoire.
Selon Harvard Health Publishing aux États-Unis, le cerveau a la capacité de s'améliorer même avec l'âge. Le Dr Alvaro Pascual-Leon, directeur médical de Hebrew Senior Life affilié à l'Université de Harvard, déclare: "Les mécanismes en place peuvent ralentir avec le temps, mais la capacité du cerveau à changer ne diminue pas."
Ainsi, tout comme l’exercice pour renforcer les muscles vieillissants, nous devons faire plus d’efforts pour maintenir les «muscles» de notre tête en parfait état. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de vous mettre constamment au défi d'apprendre de nouvelles choses.
L'expérience de l'acquisition de nouvelles compétences et de l'accès à l'information stimule le cerveau à former de nouvelles connexions neuronales. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité, et c'est un processus qui permet au cerveau de fonctionner à un niveau élevé pour la vie. Le Dr Pascual-Leon explique: «Plus vous vous mettez au défi, meilleure est la capacité de votre cerveau à maintenir et à améliorer encore vos capacités cérébrales, en particulier votre mémoire.
La clé de la neuroplasticité est un défi constant. La clé est d'essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, plutôt qu'une activité que vous connaissez déjà. La fréquence est également importante. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats positifs avec «juste une fois». Choisissez une activité que vous pouvez faire régulièrement pendant au moins quelques jours par semaine. Idéalement, c'est une bonne idée de faire des choses tous les jours qui vous éloignent de votre confort mental. Enfin, des activités vous permettant d'apprécier et de mesurer vos progrès sont souhaitables. Vous pouvez ressentir un sentiment d'accomplissement et rester motivé. Harvard Health Publishing a suggéré cinq façons de stimuler le cerveau pour aider à améliorer la mémoire.
1. Jeu vidéo
Les jeux vidéo sont efficaces pour améliorer la mémoire des personnes âgées. Selon une étude publiée l'an dernier dans «Behavioral Brain Research», des personnes âgées de 60 à 80 ans ont choisi l'un des trois jeux vidéo après avoir passé un test de mémoire et joué 30 à 45 minutes par jour pendant 4 semaines. Les types sont des jeux 3D interactifs (Super Mario et Angry Birds) auxquels vous n'avez jamais joué auparavant et des jeux 2D familiers (Solitaire). Par la suite, à la suite d'un nouveau test de mémoire, le groupe de jeux 3D a amélioré la mémoire cognitive qui rappelle les événements passés, les objets et les personnes par rapport au groupe de jeux 2D. Même après avoir arrêté le jeu, l'effet a duré quatre semaines.
2. Danser avec votre partenaire
Toutes sortes de danses, telles que le swing et la salle de bal, nécessitent des mouvements rapides et une variété de compétences cérébrales. Répondez aux mouvements du partenaire de danse, planifiez et mettez en œuvre la façon de réagir et mémorisez les étapes et les séquences de la danse. «L'activité physique aide à promouvoir la neuroplasticité», a déclaré le Dr Pascual-Leon. Ainsi, combiner mouvement et défi mental peut avoir un effet plus important.
3. Apprendre les instruments de musique
Selon de nombreuses études, l'apprentissage d'un instrument de musique renforce la mémoire et stimule les côtés gauche et droit du cerveau. Apprendre un nouvel instrument peut être plus stimulant pour votre cerveau que de recommencer avec l'instrument que vous avez appris dans votre enfance.
3. Création artistique
Toutes les activités artistiques, telles que les peintures, les céramiques et les sculptures, peuvent activer le cerveau par des mouvements de la main, des concepts et des images.
4. Apprentissage des langues étrangères
Il y a beaucoup de preuves que les locuteurs bilingues ont moins de problèmes de mémoire même en vieillissant. Selon une étude publiée dans la Frontier of Neuroscience 2019, il n'est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle langue. À la suite de l'étude d'une deuxième langue pendant 4 mois (16 fois toutes les 2 heures) chez les 59-79 ans, il a été constaté que la connectivité neuronale des régions cérébrales responsables de l'attention, de la mémoire de travail et de la parole s'est améliorée.
5. Jeu de bridge
Les jeux de cartes classiques nécessitent de la concentration. Le processus consistant à tracer la séquence de divers nombres et à déterminer la meilleure stratégie de défense avec le partenaire de la carte aide le cerveau.
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